Thực đơn giảm cân của người Nhật

Cuộc sống càng hiện đại,bận rộn thì đồ ăn nhanh luôn là sự lựa chọn điều đó dẫn đến tình trạng béo phì và mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể đặc biệt là những hệ luy liên quan đến bệnh béo phì là rất nguy hiểm. Tại sao hầu hết người Nhật họ lại luôn giữ được vóc dáng chuẩn như vậy, cũng tìm hiểu thực đơn ăn uống hằng ngày của họ là gì?
1. Giảm cân với dấm đen
Nhật Bản thuộc một trong số rất ít quốc gia có tỉ lệ béo phì thấp, Nhiều phụ nữ Nhật đã sử dụng phương pháp giảm cân tối ưu đó là dấm đen hay còn gọi là dấm đen gạo lứt để giảm cân. Họ thường sử dụng cách rang đỗ đen rồi ngâm với dấm đen để ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc cũng có thể dùng những viên dấm đen để dùng trực tiếp hiệu quả cũng sẽ như nhau.
2. Thay dầu ăn bằng nước
Hầu hết các món ăn của người Nhật, thường dùng nước để chế biến chứ không dùng dầu ăn và những món chiên thì họ hạn chế tuyệt đối. chẳng hạn như trong các món chiên như tempura, chỉ có một hoặc hai con tôm được đặt vào phần ăn để tránh cho cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng. Hầu hết các loại thức ăn của người nhật đều dùng cách nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống.
3. Dùng mắt để ăn
Trong khẩu phần ăn của người Nhật mọi thứ được sắp xếp rất ấn tượng. Món ăn phụ kèm theo ,lúc nào cũng được xắp xếp bên cạnh với món ăn chính, cảm giác vô cùng đẹp mắt. Điều đặc biệt là tất cả món chính và món phụ đều được trình bày nhỏ gọn và ít vì vậy khi thưởng thức sẽ tạo cảm giác thòm thèm.
Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme” – một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.
4. Ăn nhiều rau xanh
Khẩu phần ăn của người Nhật luôn có kèm theo các loại rau tùy theo mùa như cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang, rong biển, hành tây, đậu nành..vv. Thông thường thì người Việt chúng ta chỉ ăn mỗi một loại rau trong bữa cơm nhưng người Nhật lại ngược lại đó là bày ra từ 3-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn. Điều đó sẽ giúp cho người Nhật có một bữa cơm ít calories mà vẫn đa dạng và khẩu vị không bị nhàm chán chút nào.
5. Giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối cũng vô cùng hiệu quả nếu bạn biết cách dùng và thường xuyên. Ăn chuối mỗi buổi sáng có thể ăn một hoặc nhiều quả chuối tùy theo từng người. Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cho cơ thể, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt vì vậy có tác dụng giảm cân.
Sau khi đã ăn chuối nên uống một ly nước ấm. Bạn sẽ giảm được số cân đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện trong 2 tuần. Nhưng để phương pháp này hiệu quả cao nhất thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trc 8h tối.Tránh thức quá khuya mà hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi.
6. Uống nhiều nước ấm
Mỗi ngày uống 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản,bạn hãy uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút . Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và nên uống một cách chậm dãi. Uống nước ấm sẽ cải thiện tốt chức năng cho dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hieeeuj quả nhất đồng thới đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ dư thưa ra khỏi cơ thể.
7. Uống nước có ga
Nói đến cách giảm cân này ai cũng cho là rất lạ nhưng thực tế đó chính là một trong những cách giảm cân rất hay là được người Nhật áp dụng. Thường thì những người béo hay có cảm giác thèm ăn và đói như vậy khiến vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều nhiệt lượng. Nước có ga có công dụng khống chế cảm giác thèm ăn đồng thời bổ sung thêm lượng nước giúp cơ thể có cảm giác no nê, nhờ đó cơ thể nạp lượng nhiệt vừa đủ, vì vậy mà có thể giảm được cân.
8. Dừng ăn để giảm cân
Cách làm này có tác dụng giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn và thanh lọc cơ thể. Phương pháp này cũng khá đơn giản, Một tuần sẽ có hai ngày thay bữa chính bằng cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép…hoàn toàn không ăn thêm các loại thịt,cá…
9. Uống nhiều trà xanh
Trà xanh đã từ lâu thức uống không thể thiếu đối với những phụ nữ Nhật Bản. Họ có thể pha lá trà xanh trực tiếp để uống hoặc uống bột trà xanh hay có tên gọi là bột trà xanh matcha. Trong trà xanh có rất nhiều chất chống oxi hóa giúp cho cơ thể chống lại bệnh ung thư, đốt năng lượng và ngăn ngừa lão hóa, thanh lọc cho cơ thể.
10. Giảm cân với đậu nành
Đầu nành luôn luôn không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người Nhật. Hãy thử thưởng thức một bữa tối đầy rau xanh với vài lát đậu phụ, canh súp miso cùng chút cá biển. Thế là bạn đã có một bữa ăn đậm chất dinh dưỡng rất Nhật Bản. Đậu nành có chứa rất nhiều đạm, cung cấp nhiều năng lượng, khiến lấp đầy dạ dày mà không gây tăng cân.
Sản phẩm ưa thích
-
464 Dầu dừa Nhật Bản
-
493 Đũa gỗ Nhật Bản
-
494 Mành cuốn sushi
Tư vấn tiêu dùng
- Người mới bắt đầu uống rượu Sake Nhật thì cần lưu ý gì
- Những sự thật thú vị về rượu Sake mà bạn cần biết
- 3 vùng có nguồn nước làm rượu sake nổi tiếng Nhật Bản
- Cách xử lý tình trạng mệt mỏi sau khi uống rượu sake
- Cách chọn rượu sake ngon theo mùa
- Tại sao rượu sake thường có màu tối?
- Cách phân biệt rượu sake ngọt và không ngọt
- Khoruou Gourmet - Địa chỉ mua hộp quà rượu sake nhật chính hãng uy tín lâu năm
- Nghi thức uống rượu Sake chuẩn của người Nhật
- Phong tục uống rượu Sake của người Nhật đến từ đâu
- Sự khác biệt giữa rượu sake tươi và rượu sake thường
- Khi mua rượu sake Nhật cần lưu ý những điều quan trọng nào?
- Rượu Sake bình cối - mỹ quốc tửu đến từ Nhật Bản
- Khoruou Gourmet - Địa chỉ mua hộp quà rượu sake biếu tết doanh nghiệp chiết khấu cao
- Tại sao rượu sake lại sử dụng vàng? Có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
- 3 lý do vì sao nên uống rượu Sake để trải nghiệm văn hóa Nhật
- Phụ kiện rượu Sake - yếu tố không thể thiếu của quốc tửu Nhật Bản
- Ý nghĩa của rượu Sake Nhật Bản
- Nguyên tắc khi uống và thưởng thức rượu sake
- Hướng dẫn cách nấu rượu sake chi tiết
- Có nên sử dụng rượu sake nấu ăn hay không?
- Phân biệt giữa rượu sake và rượu shochu Nhật Bản
- Cách pha rượu sake mới lạ mà cực kỳ hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua
- Tác dụng của rượu shochu là gì?
- Tìm hiểu rượu nhật loại nào ngon hiện nay
- Bà bầu có nên uống rượu shochu được không
- Hạn sử dụng rượu shochu là bao lâu? Cách bảo quản chi tiết
- Cách giải rượu Sake hiệu quả tức thì
- 5 món ăn ngon kết hợp cùng rượu Sake cực kỳ ấn tượng
- KHORUOU GOURMET - địa điểm bán rượu Sake ở hà nội
- Rượu Sake bao nhiêu độ? Uống có dễ say không
- Có nên kết hợp rượu Sake với hải sản hay không?
- KHORUOU GOURMET - địa điểm bán rượu sochu ở hà nội
- Các dòng rượu nhật được ưa chuộng hiện nay
- Đôi nét về quá trình sản xuất rượu Sake hiện đại
- Nước - Thành phần quan trọng trong sản xuất rượu Sake
- Rượu vang và rượu Sake khác nhau như thế nào?
- Có nên thưởng thức rượu Sake và Sushi không?
- Có nên hâm nóng rượu Sake Nhật Bản để uống
- Làm đẹp cơ thể bằng rượu Sake thu hút, ấn tượng
- Cách chọn rượu Sake Nhật Bản đúng chuẩn
- Lợi ích của rượu Sake Nhật Bản về sức khỏe
- Rượu Sake bảo quản được bao lâu? Cách bảo quản chi tiết
- Tìm hiểu rượu sake vẩy vàng chi tiết
- Top 10 loại rượu Sake Nhật Bản được ưa chuộng hiện nay
- Rượu nhật xách tay có hàng giả không?
- Địa chỉ uy tín hàng đầu về Rượu Nhật Nhập Khẩu
- Cách làm rượu tỏi
- Cách phân biệt đúng dấm đen gạo lứt Nhật Bản
- Cách sử dụng dấm đen gạo lức Nhật Bản
- Những dòng rượu sake được ưa chuộng tại Việt Nam
- Hướng dẫn sử dụng rượu Sake
- Cách uống rượu sake để đạt độ ngon 100%
Món ngon Nhật Bản
-
Sự khác biệt giữa rượu sake tươi và rượu sake thường
-
Khi mua rượu sake Nhật cần lưu ý những điều quan trọng nào?
-
Rượu Sake bình cối - mỹ quốc tửu đến từ Nhật Bản
-
Khoruou Gourmet - Địa chỉ mua hộp quà rượu sake biếu tết doanh nghiệp chiết khấu cao
-
Tại sao rượu sake lại sử dụng vàng? Có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
-
3 lý do vì sao nên uống rượu Sake để trải nghiệm văn hóa Nhật
-
Lễ hội rượu sake có gì đặc biệt? Tìm hiểu chi tiết lễ hội độc đáo này
-
Bà bầu có nên uống rượu shochu được không
-
Có nên thưởng thức rượu Sake và Sushi không?
-
Top 10 mẫu hộp quà 2023 đẹp và ý nghĩa
-
5 lý do giỏ quà tết rượu vang được ưa chuộng hiện nay
-
Tìm hiểu rượu sake vẩy vàng chi tiết
-
Top 10 loại rượu Sake Nhật Bản được ưa chuộng hiện nay
-
Thịt heo muối Iberico là gì? Đặc điểm và chất dinh dưỡng
-
Lợi ích của trà hoa hồng cổ tự nhiên
-
Top 3 cách pha trà hoa hồng tốt cho sức khỏe
-
Trà dưỡng sinh là gì? Tại sao lại là bảo bối bảo vệ sức khỏe
-
Vì sao cần phải treo thịt heo muối trong giai đoạn sấy khô?
-
Tổng hợp những món ăn rẻ mà ngon đặc trưng kiểu Nhật Bản
-
Các món Nhật dễ làm cho bữa cơm gia đình Việt
-
Các bước làm món gà nướng xiên que kiểu Nhật Bản
-
5 Món ăn tuyệt vời của người Nhật Bản
-
Cách làm món Shushi nổi tiếng của Nhật Bản
-
Công thức đơn giản làm món sinh tố kiểu Nhật thơm ngon
Nhà hàng Nhật
Nguồn gốc rượu sake Nhật Bản

Sake là rượu nhẹ truyền thống được nấu từ gạo và qua nhiều công đoạn lên men mà người...
Ms Thảo Linh
Hà Nội 0964 28 0606
Ms Phương Anh
Hà Nội 0988 022 148
Mr Furukawa
HCM 0935 662 292
Ông Kubo
NH Taki
Chị Phan Hoa
CEO - Mitsui